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カーボローディング(カーボアップ)の食事メニュー〜最終日は浮腫み対策必須〜

※この”焼ほしいも” はドンキに売っていたのですが、温めると干し芋が焼き芋のようになります 笑

 

ついに明日がサマスタ東京予選の前日となります。

 

大会2日前の本日もだいたい時間通りにローディングをすることができ、今は多少胸焼けがしています 笑

 

本日は、大会前日の私のカーボアップメニューをご紹介いたします。

 

※大会2日前のカーボローディングメニューはこちら

 

 

カーボローディング1日半経過後のカラダの様子

 

 

LINE@ でよくご質問いただくのでここに書かせていただきますと、カーボディプリートに突入する前の段階での体脂肪率は 4.3% でした。

(ローディング前は測定していません)

 

昨年の11月にミスターモデルジャパンに出場した時はカーボローディング突入時の体脂肪率が 5.2%でしたので、その時よりは体感的にもさらに絞れている感覚はあります。

 

ただ、体脂肪率は測定する装置や時間、コンディションによってかなり変化するので、あくまで参考値程度と考えています。

 

ある程度体脂肪率を落としている状態なら、後は見た目や皮膚感を重視してコンディションを整えていく方がいいと私は思っています。

 

 

 

そして、昨日からカーボローディングを開始し、1日半経過後のカラダがこちらになります。

 

 

大会2日前カラダ(浮腫み)

 

 

正直な感想…

予想以上に浮腫んでいます….笑

 

 

カーボローディングによってカラダの内側から張り出すパンパンな状況は体感することができますが、皮膚を触った感触は “モッチリ” としており、張り付いた感じが消えてしまっています…

(写真ではわかりにくい部分です)

 

 

前回大会前との変化点を書き出すと…

 

 

  • 1. ディプリート時の炭水化物量を極限まで減らした(前回は1日50g以上、今回は15g程)
  • 2. ローディング時の炭水化物量の増加(30g程度)
  • 3. ジャンクフード率が高い(メニューを見た感じ)
  • 4. 水分摂取が前回よりも多い…気がする
  • 5. 筋肉量の増加(約1.5kg)
  • 6. ディプリート前の体脂肪率が低い(1%程)

 

 

私が思うに、ジャンクフード系の炭水化物を前半に急激に摂取したのと、水分摂取が大きく関わっていると感じます。

 

炭水化物を一気に摂取 → 水分も一気に貯めこむ → 浮腫む

 

当然の原理の如く、浮腫んでいます 笑

 

体脂肪率が低くなった分、皮膚感にも敏感に反応しますし、前回よりも ”アレッ” と感じる部分が大きいのかもしれません。

 

いずれにせよ、明日は予定よりも慎重にナトリウム量と水分量に気をつけて過ごそうと思います。

(どうなるかはわかりませんが 笑)

 

 

大会前日のカーボローディングメニュー

 

 

SSA東京前日食事 SSA東京前日食事2

 

 

メインの食事は “お餅” で、間食は “バナナ、干し芋” を食べます。

 

お餅は大好きなので、苦じゃないですし、吸収もゆっくりで前日のローディングに相性がいいと感じます。

(お米は大会後のご褒美にとっておきます 笑)

 

バナナはカリウム多くが含まれているフルーツの中でも圧倒的に水分量が少なく、干し芋も同様に低水分、高カリウム食品です。

 

 

前日なので、タンパク質量にはこだわらず、朝一、水分補給がてらのプロテインだけにしようと思っています。

 

水分ですが、午後に食べるヨーグルト以降は水分のある食べ物を控え、口が乾いたら氷を舐めたり、グレープフルーツの汁を舐めたりする予定です。

(教えてもらったのですが、グレープフルーツは汁がたくさん出るフルーツですし、カリウムが豊富です)

 

合計のナトリウム量ですが、377mg となり、食塩相当量(g)に換算すると、

 

377(mg) × 2.54 ÷ 1000 ≒ 0.96(g)

 

1日に必要な摂取量が 1.5g となりますが、本日までに体内で滞留している塩分と相殺して少し少なめにしています。

 

 

炭水化物の摂取ですが、正直まだどの程度食べるかはっきりと決めていません。

 

本日ガッツリ入れたので、明日はコンディションを見て夜に食べるかどうか判断していきたいと思います。

 

コンテスト前日の食事で気をつけるべき3つのこと

 

 

最後に…

 

いよいよ後2日!

 

ここ数日、コンテストに出場される方や、実際にサマスタ東京大会に出場される方からメッセージをいただき、大変テンションが上がっています!

 

同じ志を持って大会に挑む “戦友” ですので、大変励みになりますね^^

 

 

明日は同郷の “戦友” と最後のポージング練習をしてきます。

 

大会前に息抜きもでき、リラックスして楽しんできます!

 

 

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返信率100%ですので、お気軽にメッセージお待ちしております♪

 

 

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Author:TOMO

TOMO

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TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

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