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海外の筋トレサイト”The Best Supplements For Muscle Growth” を翻訳してみたよ!

※GYM JUNKIES より引用

 

私は日頃から海外のトレーニングサイトを良く見ます。

 

もちろん、YouTubeも見ますが、時間がある時は海外サイトをみるようにしています。

 

それは、ミーハーやカッコつけなどの理由ではなく、語学学習という意味あいが強いです。

 

また、日本のサイトと違い、個人の見解をズバズバ提唱しているサイトも多く、単純に読み物としても面白いです。

 

今回は初の試みですが、海外サイトを翻訳してみました。

 

今年の目標に、語学レベルをアップさせるという個人的な目標がありますので、筋トレと並行してガチで取り組んでいます。

 

 

かなーーり意訳な部分もありますが、これからもシリーズ化していこうと思っています。

 

ちなみに、今日翻訳する記事は下記になります。

The Best Supplements For Muscle Growth

 

ちょうどサプリメントのまとめをしようと思っていたところですので、この記事にしました。

 

 

筋肥大のためのベストサプリメント!

 

もしあなたがこれから筋トレの世界に飛び込もうとしている人であったり、すでに経験豊富なベテラントレーニーであっても、サプリメントは正しく摂取することを頭に入れておかなければなりません。

 

残念ながら、多くの人は人気があって、”流行り” のサプリメントを摂取すると、すぐに効果が出ると信じています。

 

でも、実はそんな甘いもんではないとすぐに気付かされるでしょう…

 

ガッカリしたくないなら、最初にしっかりとサプリメントの勉強をしましょう!!

 

さあ、これから筋肉増加に効くサプリメントやよく使用されている商品について見ていきましょう。

 

 

筋肉を大きくするために効果的なプロテイン

 

大きい筋肉をつけたいなら、まず最初にプレテインパウダーから検討していきましょう。

 

良質なプロテインパウダーとは、筋肉が成長する過程である “筋破壊 → 修復” において必要なアミノ酸をしっかりと補給できる必要があります。

 

また、プロテインパウダーは忙しくてしっかりとした食事を作る時間がない人や、筋トレ時の摂取に最適です。

 

ピンきりあるプロテインから、良質なプロテインを選ぶには、十分に注意が必要です。

 

カラダにとって良くない原料を含むプロテインも多く存在します。

 

良質なプロテインを探す基準としては、スプーン1杯当り 105〜120 kcal で、23〜25g のタンパク質を含むものを選びましょう!

 

 

筋トレに効果的なサプリメントとクレアチン

 

protein-sec-2

 

※GYM JUNKIES より引用

 

続いて検討していきたいのはクレアチンです。

 

クレアチンは筋トレ時に疲れたカラダに更なる力を発揮させてくれます。

 

クレアチンは力を出す際にパワーの源となる “ATP” を供給します。

 

“ATP” なしではワークアウトをハードに行なうことはできません。

 

クレアチンを摂取することにより、よりハードに筋トレをこなすことが可能です。

ということは、より筋肉に強い刺激を与えることができ、筋肥大に効果的ということです。

 

吸収性の高いクレアチンや血流を高める L-シトルリン、そして、力強い筋肉の躍動を促す L -アルギニンが含まれている商品を選びましょう。

 

これらの三要素がともに働くことによって、これまでで最高のトレーニングを行なうことができるのです!

 

 

筋肉サプリメントとプレワークアウトサプリ

 

クレアチンサプリに加え、プレワークアウトサプリを摂取すると、さらに効果的です。

 

プレワークアウトサプリはエネルギーレベルを上げ、集中力、忍耐力を高めます。

 

ジムに行きたくない日でも、やる気にさせてくれます!

 

ただ、商品を選ぶ際に一つ覚えておきたいことが、多くの商品に人口甘味料が含まれていて、それはあまりカラダに良くないということです。

 

理想としては、ほどよくカフェインが含まれていることです。

 

緑茶は良い飲み物ですが、緑茶からは十分なカフェインは得ることができません。

 

筋トレ前のカフェイン摂取について注意点として、睡眠の妨げになるため、睡眠前に十分時間をあけて摂取するようにしましょう。

 

 

ベストなサプリメントとなぜあなたはグルタミンが必要なのか?

 

次に大事なサプリメントはグルタミンです。

 

グルタミンは素早く、大きな筋肉を作るのに役立ちます。

 

なぜなら、グルタミンは免疫力に大きく関わるアミノ酸の一種で、トレーニング間に起こる筋肉の超回復に非常に大きな役割を担っています。

 

グルタミンが枯渇すると、超回復が遅れますので、ジムに行ける回数も必然と少なくなってしまいます。

 

筋肉は、筋破壊 → 回復 の過程があってはじめて大きくなるため、いかにグルタミンが重要であるかということがわかると思います。

 

普段の食事からグルタミンを摂取しているレベルでは、あなたが普段行っているハードなトレーニングからして十分とは言えません。

 

したがって、サプリメントの摂取は非常に重要になってきます。

 

理想は筋トレ後に5gと就寝前に5gのグルタミンを摂取することです。

 

 

分岐鎖アミノ酸(BCAA) サプリメント

 

続いて、BCAAをみていきましょう。

 

BCAAはカタボリック状態を避けるために、直接筋肉の細胞に働きかけます。そして、細胞の代謝を促します。

 

筋トレ前、最中、後、あなたの予算が許す限り摂取しましょう。

 

付いた筋肉を守り、脂肪燃焼やトレーニングペースを落とした時に効果的です。

 

cheat-day-per-serving-size

※GYM JUNKIES より引用

 

テストステロン促進サプリメント

 

最後に、もう一つ知っておきたいサプリメントがあります。

 

それはテストステロンブースター(テストステロン促進剤)です。

 

多くのフィットネス雑誌にも掲載されており、解説されています。

 

この商品は注意する必要があります。

みせかけだけの商品もあります。

性欲が増す事も事実です。

 

ですので、それを望む場合は良いでしょう!

 

ですが、筋肉を増やすという意味ではあまり効果的ではありません。

 

取り入れてほしい主要な成分はビタミンB6、亜鉛、マグネシウムです。

 

これらはテストステロンレベルを引き上げます。

 

よって、ZMAの商品を選びましょう!

 

 

結論

 

これまで紹介したサプリを是非覚えておきましょう。

 

賢く選ぶなら、まずは十分なリサーチをしましょう。

 

レビューを読み、しっかりリサーチし、いいものを選んで購入しましょう。

 

 

 

最後に…

 

本日は海外サイトを翻訳してみました。

 

調べならが訳すと、超絶時間がかかります….

 

シリーズ化予定でしたが….おそらくもうやらないかもしれません 笑

 

 

個人的に理解し、わかりやすく噛み砕いて今後はご紹介するかもしれませんが…

 

 

ほんと読みにくい文章を読んでいただき、ありがとうございました。

 

今後ともよろしくお願い致します。

 

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Author:TOMO

TOMO

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トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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