筋トレができないことについて真面目に考えるのは時間の無駄

 

昨日はジムに行ったのですが、盛大にクローズしておりました。

 

こういう日ってありませんか?

 

ジムに行ったら祝日営業ですでにしまっていた….

 

今日は月に一回の休刊日であった….

 

一度切れた集中力を取り戻すのは容易ではない

 

ジムに行ったらジムが休みだった…

 

こんな状況に直面すると、必ず誰しもやる気が下がると思います。

 

私も昨日はバッチリ身支度し、ギアやタオル、BCAAにプロテインと、準備バッチリでジムに向いました。

 

ただ、閉まっていました…

 

せっかく準備したんだし、どこかのジムに行きたい!とひたすらリサーチ…

 

結果、ジムには行かなかったのにも関わらず、1時間程の時間をロスしてしまいました。

 

 

部屋に戻っても何もやる気が復活することはありませんでした。

 

 

ジムに行けない時は休むという考えも重要

 

昨日貴重なマレーシア時間の1時間を無駄にしてしまいました。

 

結局ジムには行かず、その後、リフレッシュをしに夕食とマッサージに!

 

最初からこうしていれば良かったと思った一日でした。

 

テンションのがくっと下がった日のトレーニングはケガをしやすい!

 

こう考えてサクッと休むべきだと感じました。

 

ってことで今日は朝から昨日できなかった肩のトレーニングをしてきました。

 

 

友人と肩トレーニング

 

ジムで肩のトレーニングを短時間で行なってきました。

 

インターバルは短めで、パートナーが終わったらすぐに交換してトレーニングを行なうような感じです。

 

40分くらいで種目間の短めにし、常に肩に疲労がのった状態でトレーニングができました。

 

スミスマシンショルダープレス(フロント)

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-10-47-05

 

10回 × 7セット(2セットはアップ)

 

スミスのショルダーをフルレンジで行ないました。

 

キツくなったらパートナーに補助に入ってもらい、メインセットは重量を落とすことなく5セットやりきりました。

 

ダンベルショルダープレス

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-10-57-05

 

10回 × 4セット

 

効かせること重視で行ないました。

 

アーノルドプレス

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-11-01-56

 

アーノルドプレス感がない画像ですね 笑

 

10回 × 4セット

 

久々のアーノルドプレスは効きますね〜

 

アーノルドプレスはダンベルを下ろした時にグッと肩に負荷をのせることに重点を置いてトレーニングを行なっています。

 

反動をつかって挙げるのではなく、しっかりのせると個人的には強い刺激を得ることができています。

 

サイドレイズ

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-11-08-44

 

15回 × 6セット(最後はドロップ)

 

大好きなサイドレイズ

 

コンテストが終了してからは、比較的扱う重量を上げて、重い重りの負荷を入れています。

 

疲れてきたらチーティングをつかい、15回確実に行なうようにしています。

 

リアレイズ

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-11-14-56

 

15回 × 6セット(最後はドロップ)

 

考え方はサイドレイズと同じです。

 

ケーブルフロントレイズ

%e5%86%99%e7%9c%9f-2016-09-18-11-25-59

 

15回 × 6セット(最後はドロップ)

 

ケーブル種目は負荷が抜けないので、トレーニングの最後にパンプ感を得るのには最適です。

 

やり切ったという達成感も得易いので、最後はケーブルで締めることが多いです。

 

 

最後に…

 

こちらに来て、トレーニングの時間帯、時間、頻度がまちまちになっています。

 

トレーニングできないことを悲観的に考えるのではなく、充実しているとポジティブに捉えることも、筋肉に無駄なストレスがかからなくていいのではないかと感じています。

 

今は減量をしていないため、毎日ノンストレスでトレーニングができています。

 

刺激的な環境の中でも、トレーニングというものが確実に私の人生においてスパイスになっていることは間違いありません。

 

これからもかっこいいカラダ目指してトレーニングを頑張っていきます!!

 

日本はすでに秋ムードが漂っているようですが、こちらマレーシアはピーカンの真夏ですので、とてもテンションが上がります!!

 

この後、流しそうめんのイベントに参加してきまーす^^

 

プライベートな内容はインスタストーリーに載せていますので、是非ご覧ください^^

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です