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絶対に失敗しないコンテスト1週間前の食事(カーボカット編)

8/16(日)のサマースタイルアワードにむけて、

 

調整まっただ中のTOMOです!

 

以前、コンテスト前の調整法について

原理原則をまとめてみました。↓↓

 

コンテスト1週間前からの調整方法

 

今回、私もこのプロセスに沿って、

人体実験を行っている最中です。

 

 

カーボディプリート(カーボカット)の日程

以前の記事では、

 

月:カーボディプリート

火:カーボディプリート

水:カーボディプリート

木:カーボローディング

金:カーボローディング

土;カーボローディング

日:コンテスト当日

 

このような日程を基本としてお伝えしましたが、

 

私は週の途中でこのように日程を組みかえました。

 

月:カーボディプリート

火:カーボディプリート

水:カーボディプリート

木:カーボディプリート

金:カーボローディング

土;カーボローディング

日:コンテスト当日

 

日程を変更した理由

1. グリコーゲンの枯渇がまだまだ足りないと感じたため

月曜日からカーボディプリートをはじめましたが、

正直、まだまだイケるのではないか?と自分の中で

疑問が湧いてきたのです。

 

詳しい人に聞いたり、ボディビルの大会に参加される方の

資料を読ませていただくと、

 

カーボローディング開始初日の朝はヘロヘロで

朝起き上がるのもツラいとのことでした。

 

私自身、カラダ全体の疲労とパワー不足、筋肉の張りの無さを

感じることができている今、すでにグリコーゲンは枯渇

してきているのでは??と思います。

 

ただ、トレーニング同様、

こういったカラダの反応は、

肉体より先にメンタルが限界 を迎えます。

 

あと1日様子を見て、木曜日の午前中まで

最後のトレーニングを続けてみます。

 

2.開始時の体脂肪率が思いの他高かった

カーボディプリートする前に測った体脂肪率は7% でした。

 

今思い返せばそれもそのはず…

食事制限はしていたものの、炭水化物の量は

あまり調整せずに1週間前に突入しました。

 

私の感覚的には 5%台にいってればOKという感じだったのですが…

 

十分に絞れていない状態での開始のため、

1日目(月曜日)は絞るための準備期間とし、

 

火曜日から本格的なディプリートという気持ちで望みました。

 

3.3日間連続でカーボを入れ続ける恐怖

今回はあくまでもコンテストまでの練習を兼ねた

人体実験なので、あまり気にしていませんが…

 

やはりトレーニングを3日間もしないで、

カーボを入れ続けるのはいささか怖いものです^^;

 

それも経験としてカラダの変化を見ようとも思っていますが、

カーボローディングが2日間でも、

十分カラダの反応は見れると判断しました。

 

カーボディプリート(カーボカット)中の食事

朝食 9:00

ディプリート朝食朝食成分

 

 

午前のトレーニング後 11:30

午前トレーニング後成分

 

 

昼食 13:00

ディプリート昼食

昼食成分

 

 

間食 15:30

間食成分

 

 

夕食 17:15

ディプリート夕食

 

夕飯成分

 

 

トレーニング後 19:30

午後トレーニング後成分

 

 

夜食 22:30

ディプリート夜食

夜食成分

 

 

就寝前 1:00

寝る前成分

 

 

まとめ

トータルの栄養素成分としては

 

 

  • タンパク質:233.9 g
  • 炭水化物:24.84 g
  • 脂肪:70.96 g
  • 総カロリー:1789 kcal

 

この食事を

月、火、水 の3日間続けました。

 

本日、水曜日は夕食の豆腐もカットしたため、

炭水化物が 21.24 g となりました。

 

体重の方も緩やかに減少し、

カラダのハリ、ツヤもなんとなく掴めてきました!

 

ただ、なんといってもパワー不足が否めません><

 

その辺の詳細は別途、

 

カーボディプリート(カーボカット)中のトレーニング編

 

で詳しく書いております。

 

 

 

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コメント

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  1. 2015年 8月 24日
  2. 2015年 8月 26日

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ボディメイクを中心に、ライフスタイルにおいてもカッコよく生きる情報を発信していきます^^

Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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