年末カウントダウン2 〜肩トレーニング〜

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今日は2017年最後の “肩” トレーニング!

 

サマスタで共に戦った TOSHIKI SAKAMOTO と久々の合同トレーニングをしてきました。

 

同じ志をもった仲間とやるトレーニングはモチベーションを貰えますね〜

 

扱う重量もぐんぐん伸びていて、そのうち私とトレーニングしてくれなくなるんじゃないかと今から心配です 笑

 

 

肩のトレーニングメニュー

 

1. ダンベルショルダープレス

10回 × 5セット

 

普段扱う重量が軽いせいか、今日はいつもより重い重量で行ないました。

 

結果、1種目目から肩がずっしりと重い感じが….笑

 

ビッグ3だけではなく、その他の種目もどんどんと重量を伸ばしていかなければいけないなーと感じる瞬間でした。

 

 

2. スミスマシンショルダープレス

10回 × 5セット

 

MAX重量から徐々に落としていき、最後は軽めの重量でフルレンジを意識して行ないました。

 

 

3. ケーブルフロントレイズ

60回 × 1セット

 

ボトムレンジで20回、ハーフレンジで20回、フルレンジで20回

 

各レンジごとに10秒のインターバルを設けてセットを行ないました。

 

これが三角筋前部の締めです。

 

 

4. サイドレイズ

20〜30回 × 5セット

 

チーティング、補助を最大に活用し、オールアウトさせました。

 

こういう時に合同トレーニングはとても有効だと感じます。

 

一人では半分くらいで終わりにしてしまうところ、かなり粘ることができました。

 

 

5. サイドレイズマシン

30回 × 5セット

 

はじめてやるマシンでしたが….

 

私は好きなマシンですね!

 

なんせ座って限界まで肩を追い込めるという安心感 ←

 

レップ数が多いので、後半はメンタル勝負にはなってしまいますが 笑

 

 

6. ダンベルリアレイズ

20回 × 5セット

 

王道のリアレイズで三角筋後部のメニュースタート

 

 

7. リアフライマシン

10〜15回 × 5セット

 

今日の肩トレ最終種目です。

 

前、中、後と一日に追い込んだのは久々だったため、疲労感いっぱいでトレーニングを終えることができました。

 

 

最後に…

 

久々に会った友人とのトレーニングでしたので、とても楽しく、和気あいあいとトレーニングすることができました。

 

会話にも花が咲き、たくさん語ってすごく良いリフレッシュにもなりましたね〜

 

とにかくこの二人でやるとモチベーションがグンとアップするので、定期的に行ないたいものですね!

 

明日もまたTOSHIKI SAKAMOTO と高崎ゴールドジムで年内最後のトレーニングをしてきます!!

 

 

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最後の部位は “背中” !!

 

来年の飛躍を近い、明日は完全オールアウトを目指してトレーニングしてきます^^

 

 

今年も後1日、皆さんも良いトレーニング納めを^^

 

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