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マレーシアのジムで脚トレ! ムーディーな雰囲気とは裏腹に…みんなでオールアウト

 

2日前に行なった脚トレがまたどえらいことになっています…笑

 

前回、スクワット20セットメニューを行なった際の疲労がまだ抜けていない状態でのトレーニングでしたので、疲労感満載でした。

↓↓

戦友と背中、脚の超ハードダブルトレーニング!! ※2.3日歩行困難かも…

 

そんな中行なったトレーニングは友人と一緒でした。

 

ここまで追い込んだことはないようで…

 

2日目にして皆さん死んでいます 笑

 

マレーシアでの脚トレ合同トレーニング

 

3人で脚のトレーニングを行なったので、時間がかかりました…

 

でも、しっかりと次の日筋肉痛がくるメニューにしました。

 

スクワット

写真 2016-09-11 19 24 16

 

10回 × 5セット

 

友人はスクワットをやったことがないようで、まだフォームが安定していませんでした。

 

軽めの重量で5セット行ない、カラダを温めました。

 

45度レッグプレス

写真 2016-09-11 19 24 08

 

10回 × 8セット

 

こちらは限界重量で行いました。

 

皆さんこの種目でグロッキー…

 

見てるだけでワクワクしてきます 笑

 

45度レッグプレスは大好きな種目なので、個人的に頑張れます。

 

ハックスクワット

写真 2016-09-11 18 57 57

 

10回 × 5セット

 

正直、ハックスクワットが一番辛い種目な気がします 笑

 

ハックスクワットはほとんどやったことがないのですが….

とにかく辛いの一言ですね 笑

 

大腿四頭筋をもっと大きくしたいと思っているので、ハックスクワットは最適だと感じます。(辛いけど)

 

私の行っている日本のジムではハックスクワットがないため、遠征時にある時は必ず取り入れたい種目ですね!(辛いけど)

 

レッグエクステンション

写真 2016-09-11 19 17 20

 

15回 × 5セット(最終セットは3段ドロップ)

 

パンパンに張った大腿四頭筋をエクステンションで殺しました。

 

ハックスクワット → レッグエクステンション

 

この流れは鉄板にしたいくらいパンプしてくれます 笑

 

まとめ

3人で指導しながら行なったため、思いの外時間がかかってしまいました。

 

本当は脚の裏側も鍛えたかったのですが、時間の関係で今回は大腿四頭筋メインのトレーニングになりました。

 

一緒にやった2人は初めてこんなに追い込んだ…と疲弊してうなだれていました^^

 

そして、今まさに脚ガックガクで歩行が困難な状態になっています 笑

 

私はというと…

 

やっぱりスクワットが一番刺激がデカいと感じますね!

 

ダルい感じの筋肉痛はありますが、そこまでひどくなく、明日にはトレーニングできるのではないか?という状態です。

 

最初にハックスクワットで追い込むのも面白いかなーと感じています。

 

 

最後に…

 

今日はこれから釣りに行ってきます!

 

エビ釣りに感化されたのか、今からワクワクで仕方ありません 笑

 

少し風邪気味ですが、気にせず今日も全力で楽しみたいと思います!!

 

夜はホテルのジムにてトレーニング^^

 

 

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Author:TOMO

TOMO

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トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

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