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第一回 “BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)” MAX測定の結果

 

今日は2016年8月1日

 

新たな月ということで、BIG3のMAX測定をしてきました。

 

ここから月1くらいのスパンでMAX測定を行っていきたいと思っています。

 

久々の高重量はカラダにこたえますね〜笑

 

いかに重い重量を扱っていなかったかということがわかります。

 

 

デッドリフト

 


ばっちりギアを準備して…

 

【ウォームアップセット】

20kg × 10

60kg × 5

100kg × 5

 

【MAX測定開始】

130kg 成功

140kg 成功

150kg 成功

155kg 失敗

結果:MAX 150kg

 

 

総評

なんとか150kgがあがった感じです…

 

155kgはピクリともしませんでした。

 

150kgも腰がめちゃくちゃ曲がった危険なフォームでしたので、本来ならNGレベルです。

 

一応挙げきれたので、今回は成功としました。

 

次回はもっと綺麗に挙げたいと思います。

 

 

ベンチプレス

 

 

【ウォームアップセット】

20kg × 10

60kg × 5

80kg × 3

90kg × 1

 

【MAX測定開始】

100kg 成功

 

105kg 失敗

 

 

結果:MAX 100kg

 

 

総評

ベンチプレスに関しては、金曜日に100kgをギリギリ成功していました。

 

重りに慣れた状態でしたので、今日は105kg挙げる意気込みでチャレンジしたのですが…

 

甘かったです。

 

ラックアップしてから胸までおろし、少しも挙げることができずに潰れました 笑

 

 

スクワット

 

時間をあけて夜にジムでスクワットのMAX測定を行いました。

 

 

【ウォームアップセット】

20kg × 10

60kg × 5

80kg × 3

100kg × 1

 

【MAX測定開始】

110kg 成功

115kg 成功

120kg 成功

125kg 失敗

 

 

結果:MAX 120kg

 

 

総評

久々に3桁を担いだ瞬間、『やっべっ、無理かも… 』と内心本気で弱気になってしまいました。

 

マジで重い…笑

 

120kgは腰の力も少しつかってしまいました。

 

スクワットはもっといけると思ったので、少しショックです…

 

 

 

初めての “BIG3” MAX測定を終えて

 

高重量を持つということは、カラダにとても負担がかかるということを久々に身を持って体感しました。

 

デッドでは腰がよじれるかと思いましたし、ベンチプレスでは手首、肩の強いハリを感じました。

 

スクワットに関しては、しゃがんで大丈夫なのか?という不安さえ感じ、まだまだ神経系の準備ができていないという印象です。

 

サマスタが終了して 7kg 体重が増え、73kg でMAX測定を行ったので、もう少しいけるのでは??という淡い気持ちがありましたが、これが私の今の実力です。

 

伸びしろが多いとポジティブに捉え、これから半年、どのくらいまで記録を伸ばせるか挑戦していきます。

 

3種目の合計は “370kg”

 

この数値がどのくらいのレベルかはわかりませんが、他人との比較ではなく、あくまで自分がどのくらい進化できるかどうかにフォーカスしていきたいと思っています。

 

上を見たらキリがないですからね^^;

 

 

今日3種目の測定をして思ったことは、“トレーニングルーティン(トレーニングメニュー決め)” が重要ではないか?ということです。

 

一気に3種目の記録を伸ばしていこうと考えると、1週間の内に最低でも “ベンチプレス、スクワット、デッドリフト” をやる日を設けなければいけません。

 

ただ、週に1回を半年間行うだけではそれほど大きな成果が出せないのではないか?と感じています。

 

 

筋肉を付ける際も、弱点部位は週に2回は行なっていましたし、それでやっと普通レベルまで持っていけた感じです。

 

BIG3の種目もうまく取り入れ、週に2回トレーニングをするようにしたいのですが….

 

今のトレーニング頻度とカラダへの負担を考えると、メニュー決めを迷っている状況です…

 

 

どなたか詳しい方、週4.5でBIG3の記録を伸ばすトレーニングルーティンをご教授願えませんでしょうか?

 

できればBIG3に加え、背中と肩もトレーニングしていきたいと思っています。

 

 

最後に…

 

スクワットのMAX測定の後、これで帰るのはせっかくきたのでもったいないと思い、ジムのスタジオプログラムに初めて参加してみました。

 

正直、ウェイトエリアでのコミュニティは好きなのですが、スタジオプログラムの中の雰囲気は苦手に感じていました。

 

ただ、人間経験してみないとわからないことばかりですので、勇気を振り絞って参加してみました。← 大げさ 笑

 

 

ティップネスというジムの 『パワーラッシュ』というウェイト系のプログラムでした。

 

自分でバーベルにウェイトを付けて音楽に合わせてインストラクターが動作を教えてくれます。

 

パワーラッシュ

 

↑↑ こんな感じのやつです

 

 

日頃ウェイトトレーニングをしていますので、軽い気持ちで参加をしたのですが…

 

 

これがエグいくらいにキツイ!!!

 

 

完全にディプリート中のトレーニングが頭の中によぎりました 笑

 

 

とにかくインターバルなしで下半身、上半身をバーベルで追い込み続けます。

 

しかも45分間も 笑

 

 

きちんと動作を行えば、週4回、毎回このプログラムに出るだけで痩せるわーと感じたのでした….

 

 

大手フィットネスジムのスタジオプログラムも捨てたもんじゃないですね!

 

メンタルと筋持久力が鍛えられます。

 

ちょうどカラダが重く感じてきた頃でしたので、参加できてよかったです^^;

 

おわり

 

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Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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