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デッドリフト 第二回MAX測定!!〜記録の伸ばし方について考える〜

 

今日はこの前できなかったデッドリフトのMAX測定を行ってきました。

 

結果は納得のいく数値には届きませんでした。

 

これを機にトレーニングの方法についても見直していきたいと思っています。

 

 

第二回 デッドリフト MAX測定結果

 

【ウォームアップセット】

20kg × 10

60kg × 5

100kg × 3

140kg × 1

 

【MAX測定開始】

160kg 失敗

160kg 失敗

155kg 成功

157.5kg 失敗

 

結果:MAX 155kg

 

総評

デッドリフトに関してはトレーニングでぐんぐんと扱える重さが上がっていったので、少し期待していたのですが…

 

案の定、1発挙上の難しさにぶち当たってしまいました。

 

最後にトレーニングをしたのが 8/19 で、2週間以上空いてしまっていました。

 

疲れがとれて、デッドリフトに関しては逆に好影響をもたらすと思っていましたが、中々そうはいきませんでした。

 

そして、先日のスクワット20セットの筋肉痛が思いの外治りが遅く…

 

言い訳はやめます!!

 

やり方を変えて次は劇的に記録を伸ばせるように努力していきます!!

 

 

第二回 MAX測定を全て終えて

 

デッドリフト以外の種目に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

第二回 “BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)” MAX測定の結果

 

  • ベンチプレス:110kg
  • スクワット:125kg
  • デッドリフト:155kg

 

合計:390kg

 

 

1ヶ月でBIG3の記録は “20kg” アップしました。

 

ペース的にも最低30kgは上げたかったのですが….

 

計画通りに進まないのが逆に改善の余地があって、たくさん勉強が出来る気がしています。

 

 

どの種目においても言えることは、もっと神経系のトレーニングが必要だということです。

 

筋力的には挙がるであろう重量でも、一発挙上となると話しは別です。

 

スクワット、ベンチプレスに関してはラックアップの時点で脳が無理だと信号を出しているのがわかります。

 

デッドリフトはファーストプルの段階でビクともしない状況ですので…

瞬発的なエネルギーの使い方がまだまだ下手だと感じます。

 

 

今後のトレーニング計画について

 

今後は週に1回だけBIG3を行うようにしていきます。

 

頻度が多ければ多い程成果は出やすいと思いますが、今月は頻度を減らし、神経系のトレーニングを必ず入れることに注力して行っていきます。

 

具体的には、1〜3レップスが限界の重量設定のセットを1.2セット行い、その後、MAX+αの重量をパーシャルで行うトレーニングにします。

 

もちろんその後は筋肥大を狙った8〜10回狙いのレップスでセットを組み、筋肉を追い込んでいきます。

 

 

この方が筋肥大にもMAX重量アップにも効果的ではないか?

 

この1ヶ月やってみて感じたことです。

 

どうなるかはわかりませんが、物は試しですので、この方法で今月は行っていきます。

 

また、以前の記事にも書きましたが、調子が良い日(カラダが疲れていないと感じた日)に関しては、どんどんMAX挑戦をしていきたいと思っています。

 

 

最後に…

 

やっぱり脚トレはスクワットでしょう!というのが私の想いです。

 

グアムで色々なマシーンでハードに追い込んだ時、2.3日筋肉痛が続きました。

 

ただ、帰国して数日前にスクワット20セット行ったトレーニングの方が、凄まじいくらいの筋肉痛がきています。

 

逆に筋肉痛がきていない部位に関しては刺激が弱かったのではないか?という判断材料にもなりますので、次回以降のトレーニング時、フォームの見直しや疲労感の指標に利用できるというメリットもあります。

 

 

今回の筋肉痛は臀筋、大腿四頭筋の付け根に強い筋肉痛がきていましたので、次回はもっと膝周辺の大腿四頭筋に刺激が入るメニューでトレーニングを行ってきたいと思います。

 

ちょうど明日、合同トレーニングで背中、脚のダブルという超絶ハードなトレーニングを行いますので、ぶっ壊してきますよ〜^^

 

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Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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