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2ヶ月ぶりのベンチプレスMAX挑戦の結果は果たして….

 

本日は週一のお楽しみ、胸トレでした。

 

胸はどの部位よりも強いパンプ感を得られるので、一番好きな部位と言っても過言ではありません。

 

そんな胸のトレー二ングは、約2ヶ月ぶりのMAX挑戦をしてみました。

 

最近の胸トレ

 
高重量のベンチプレスをすると、肩、肘に負担がかかっているような感覚があったので、ここ最近はベンチプレスをお休みし、軽めで効かせ重視のトレーニングを行っていました。
 
 
と言っても怪我とかそういう感じではないため、セットだけ高重量のベンチプレスを1種目に行い、重い重量を扱う感覚だけは忘れないようにしていました。
 
 
今、ベンチプレスのMAXは 110kg です。
 
 
よって、100kgを5回程行ってから次の種目を行っています。
 
最近の胸トレメニューはのちほど今日のトレー二ング内容とともに書きたいと思います。
 
 
しかし増量中の胸トレは異常なほどパンプして楽しいですね〜
 
 
一時的に超絶バルクしたように思えてしまいます。
 
それだけ胸は私にとって効きやすい種目ですし、やっていて本当に楽しいです。
 
 
三頭筋のトレーニングをおろそかにしているせいか、プレス系は先に三頭筋が疲れてしまい、重量が扱えないのが今の課題です 笑
 
確実に減量中の方が三頭筋は強かったですね….
 
 

ベンチプレスMAX測定

 

【ウォームアップセット】

20kg × 10

60kg × 5

90kg × 3

100kg × 1

 

【MAX測定開始】

110kg 成功

112.5kg 成功

115kg 失敗

 

結果:MAX 112.5kg

 

体重は74kgですので、やっとこさ体重 × 1.5倍を達成できた感じです。

 

115kgももう少しで挙がりそうでしたので、今月中には達成したいと思います。

 

 

思うように筋力が上がらないながらも、こうして少しずつMaxが上がっていくのは嬉しいですし、さらに頑張ろうというモチベーションに繋がります^^

 

 

本日の胸トレ

 

Max測定後、胸のトレーニングを行いました。

 

今日はマシンメインで行いました。

 

1. フライマシン

10回 × 5セット

(最終セットだけドロップ)

 

ボディメイク的に考えたら、胸は谷間、上部の強化が優先事項です。

 

しつこくそこばかりを鍛えるトレーニングを行っていきます。

 

フライ種目を1種目目に行うと、高重量が扱えますので、毎回いい感じに胸の谷間付近が筋肉痛になってくれます 笑

 

2. チェストプレスマシン

10回 × 5セット

 

こちらは少しディクライン気味で行いました。

 

下部を鍛えるトレーニングはこの種目のみです。

 

3. ケーブルクロスオーバー

真ん中、下、各10回 × 4セット

 

大好きな種目です。

 

すでにこの時点で胸がパンタンですので、収縮意識で行いました。

 

谷間が欲しいお年頃…

 

4. インクラインダンベルプレス

こちらは上部のトレーニングです。

 

いかんせん、三頭筋が先に疲れてしまい、重量が扱えないのですが、可動域を広くとり、効かせることをメインに行いました。

 

5. ダンベルプルオーバー

最近取り入れている種目です。

 

今までまったくと言っていい程やっていなかったプルオーバーですが、胸郭を広げ、厚みを出すために有効とされていますので、取り組んでいます。

 

胸は新しい刺激をどんどん欲しがっている気がするので、この時期色々と試していければと思っています。

 

 

最後に…

 

明日はゴールドジムにでも行ってこようと思います^^

 

昨日、筋肉痛の中脚トレをしたため、まだ筋肉痛がとれていないのですが…

 

また地獄のぷろたんメニューでもやってみましょうかね 笑

 

 

明後日はサマスタ観戦のため、東京に行きます!

 

選手の皆さん、あと少し頑張ってください^^

 

私も今から楽しみで仕方ないです!

 

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Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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