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絶対に失敗しないコンテスト1週間前の食事(カーボカット編)

8/16(日)のサマースタイルアワードにむけて、

 

調整まっただ中のTOMOです!

 

以前、コンテスト前の調整法について

原理原則をまとめてみました。↓↓

 

コンテスト1週間前からの調整方法

 

今回、私もこのプロセスに沿って、

人体実験を行っている最中です。

 

 

カーボディプリート(カーボカット)の日程

以前の記事では、

 

月:カーボディプリート

火:カーボディプリート

水:カーボディプリート

木:カーボローディング

金:カーボローディング

土;カーボローディング

日:コンテスト当日

 

このような日程を基本としてお伝えしましたが、

 

私は週の途中でこのように日程を組みかえました。

 

月:カーボディプリート

火:カーボディプリート

水:カーボディプリート

木:カーボディプリート

金:カーボローディング

土;カーボローディング

日:コンテスト当日

 

日程を変更した理由

1. グリコーゲンの枯渇がまだまだ足りないと感じたため

月曜日からカーボディプリートをはじめましたが、

正直、まだまだイケるのではないか?と自分の中で

疑問が湧いてきたのです。

 

詳しい人に聞いたり、ボディビルの大会に参加される方の

資料を読ませていただくと、

 

カーボローディング開始初日の朝はヘロヘロで

朝起き上がるのもツラいとのことでした。

 

私自身、カラダ全体の疲労とパワー不足、筋肉の張りの無さを

感じることができている今、すでにグリコーゲンは枯渇

してきているのでは??と思います。

 

ただ、トレーニング同様、

こういったカラダの反応は、

肉体より先にメンタルが限界 を迎えます。

 

あと1日様子を見て、木曜日の午前中まで

最後のトレーニングを続けてみます。

 

2.開始時の体脂肪率が思いの他高かった

カーボディプリートする前に測った体脂肪率は7% でした。

 

今思い返せばそれもそのはず…

食事制限はしていたものの、炭水化物の量は

あまり調整せずに1週間前に突入しました。

 

私の感覚的には 5%台にいってればOKという感じだったのですが…

 

十分に絞れていない状態での開始のため、

1日目(月曜日)は絞るための準備期間とし、

 

火曜日から本格的なディプリートという気持ちで望みました。

 

3.3日間連続でカーボを入れ続ける恐怖

今回はあくまでもコンテストまでの練習を兼ねた

人体実験なので、あまり気にしていませんが…

 

やはりトレーニングを3日間もしないで、

カーボを入れ続けるのはいささか怖いものです^^;

 

それも経験としてカラダの変化を見ようとも思っていますが、

カーボローディングが2日間でも、

十分カラダの反応は見れると判断しました。

 

カーボディプリート(カーボカット)中の食事

朝食 9:00

ディプリート朝食朝食成分

 

 

午前のトレーニング後 11:30

午前トレーニング後成分

 

 

昼食 13:00

ディプリート昼食

昼食成分

 

 

間食 15:30

間食成分

 

 

夕食 17:15

ディプリート夕食

 

夕飯成分

 

 

トレーニング後 19:30

午後トレーニング後成分

 

 

夜食 22:30

ディプリート夜食

夜食成分

 

 

就寝前 1:00

寝る前成分

 

 

まとめ

トータルの栄養素成分としては

 

 

  • タンパク質:233.9 g
  • 炭水化物:24.84 g
  • 脂肪:70.96 g
  • 総カロリー:1789 kcal

 

この食事を

月、火、水 の3日間続けました。

 

本日、水曜日は夕食の豆腐もカットしたため、

炭水化物が 21.24 g となりました。

 

体重の方も緩やかに減少し、

カラダのハリ、ツヤもなんとなく掴めてきました!

 

ただ、なんといってもパワー不足が否めません><

 

その辺の詳細は別途、

 

カーボディプリート(カーボカット)中のトレーニング編

 

で詳しく書いております。

 

 

 

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コメント

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  1. 2015年 8月 24日
  2. 2015年 8月 26日

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Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

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