ついにグアムでのバカンスも明日が最後となりました。

トレーニングも明日はお休みの予定ですので、今日は脚をハードに追いこんできました。

友人も死ぬ程頑張っていましたので、私も負けられない気持ちで2時間みっちり脚を破壊…

久々に子鹿になりました 笑

もう疲労困憊ですので、今日はトレーニングメニューをご紹介いたします。

ハードな脚トレーニング

脚のトレーニングを友人としてきました。

種目数も多く、2時間トレーニングをしていました。

ウォーキングランジ

アップも兼ねて、30歩×10 セット行ないました。

最初はアップのつもりでしたが、最終的に重りを持ち、ガックガクになるまでやっていました 笑

スクワット

8回 × 6セット

私は80kgで限界でした。

スクワットは補助者がいるとほんと追い込めて最高のトレーニングをすることができます。

一人で潰れると片付けるのが大変ですので…

45度レッグプレス

10回 × 4セット

やっぱり45度レッグプレスの刺激は好きですね〜

普段やらないマシンでやると、効きが違くて辛いですが本当に楽しいですね！

ハックマシン

10回 × 4セット

私、この手のハックマシンは初体験だったのですが….

今日一番でキツかったです…

マジで辛い！！

パートナーがいなかったらやめていたと思うレベル 笑

レッグプレス？

名称がわからないのですが、臀筋とハムストリングがめちゃくちゃストレッチされます。

10回 × 4セット行ないました。

レッグエクステンション

15回 × 4セット ＋ 2回ドロップ

ライインングレッグカール

15回 × 4セット ＋ 2回ドロップ

カーフプレス

20回 × 4セット ＋ 1回ドロップ

ナロースクワット

限界 × 1セット

おまけで最後にナローのスクワットを限界回数まで行い、オールアウトさせました。

トレーニングの感想

とにかく辛かったのですが、友人と一緒に行なったことにより、妥協をせずに完遂することができました。

毎回これくらいハードに追い込めれば….デカい脚を手に入れられるのにな…と感じます。

弱点の脚をとにかくデカく、強くしていきます！！

トレーニング後はお決まりの海外製プロテインタイム！！

こいつは$5しますが、タンパク質が40g含まれています。

591mlと大容量ですので、飲むのがキツかったです 笑

最後に…

明日の夕方の便で日本に帰国します。

ほんとカラダを休めるというよりは、極限まで活動し続けた1週間でした。

また来年くるのが楽しみで仕方ありません。

グアムの写真をあまり載せることができませんでしたので、後日また記事にしたいと思います。

とにかく、かっこいいカラダと常夏の国は相性が抜群です！！

是非皆さんもカラダを鍛えて南国に行ってみてください^^