ついにグアムでのバカンスも明日が最後となりました。
トレーニングも明日はお休みの予定ですので、今日は脚をハードに追いこんできました。
友人も死ぬ程頑張っていましたので、私も負けられない気持ちで2時間みっちり脚を破壊…
久々に子鹿になりました 笑
もう疲労困憊ですので、今日はトレーニングメニューをご紹介いたします。
目次
ハードな脚トレーニング
脚のトレーニングを友人としてきました。
種目数も多く、2時間トレーニングをしていました。
ウォーキングランジ
アップも兼ねて、30歩×10 セット行ないました。
最初はアップのつもりでしたが、最終的に重りを持ち、ガックガクになるまでやっていました 笑
スクワット
8回 × 6セット
私は80kgで限界でした。
スクワットは補助者がいるとほんと追い込めて最高のトレーニングをすることができます。
一人で潰れると片付けるのが大変ですので…
45度レッグプレス
10回 × 4セット
やっぱり45度レッグプレスの刺激は好きですね〜
普段やらないマシンでやると、効きが違くて辛いですが本当に楽しいですね!
ハックマシン
10回 × 4セット
私、この手のハックマシンは初体験だったのですが….
今日一番でキツかったです…
マジで辛い!!
パートナーがいなかったらやめていたと思うレベル 笑
レッグプレス?
名称がわからないのですが、臀筋とハムストリングがめちゃくちゃストレッチされます。
10回 × 4セット行ないました。
レッグエクステンション
15回 × 4セット + 2回ドロップ
ライインングレッグカール
15回 × 4セット + 2回ドロップ
カーフプレス
20回 × 4セット + 1回ドロップ
ナロースクワット
限界 × 1セット
おまけで最後にナローのスクワットを限界回数まで行い、オールアウトさせました。
トレーニングの感想
とにかく辛かったのですが、友人と一緒に行なったことにより、妥協をせずに完遂することができました。
毎回これくらいハードに追い込めれば….デカい脚を手に入れられるのにな…と感じます。
弱点の脚をとにかくデカく、強くしていきます!!
トレーニング後はお決まりの海外製プロテインタイム!!
こいつは$5しますが、タンパク質が40g含まれています。
591mlと大容量ですので、飲むのがキツかったです 笑
最後に…
明日の夕方の便で日本に帰国します。
ほんとカラダを休めるというよりは、極限まで活動し続けた1週間でした。
また来年くるのが楽しみで仕方ありません。
グアムの写真をあまり載せることができませんでしたので、後日また記事にしたいと思います。
とにかく、かっこいいカラダと常夏の国は相性が抜群です!!
是非皆さんもカラダを鍛えて南国に行ってみてください^^
初めまして、東京在住の市ノ瀬です。
46のオヤジですがベストボディを目指して頑張っています。
食事をコントロールして腹筋を割りたいと日々精進してます。
このグアムの練習場所は何処にあるのでしょうか?
私がグアムでトレーニングするのは「レオパレス」なんですが。
コメントありがとうございます^^
ベストボディ頑張ってください!
応援しております!
こちらのジムですが、パラダイスフィットネスというジムです。
デデドにあります^^
下記記事で詳しく解説しておりますますので、是非ご覧ください。
http://www.best-body-life.com/overseas/5635/