今日は年内最後の脚トレ！

地元の友人と一緒にゴールドジムで脚をいじめてきました。

普段、脚のトレーニングを行わない仲間との合同トレーニングのため、きっちり破壊させてあげました 笑

年越しは強烈な筋肉痛と共に新年を迎えることになるでしょう^^

脚のトレーニングメニュー

1. レッグエクステンション

20回 × 3セット

まずは膝関節まわりのアップを兼ねて、高レップスのレッグエクステンションを行ないました。

テンポよく、高回数を行ったため、いい感じに温まってくれました。

(友人はすでに脚がパンパンになっていました 笑)

2. 45度レッグプレス

アップセット 10回 × 2セット

メインセット 10回 × 5セット

(5.6.7セットはドロップセット)

ここからが本番！

レッグプレスにハマってしまうと、スクワットをするのが嫌になってきますね 笑

レッグプレスで十分に対象筋を高重量で追い込めますので^^;

今日の私は脚の表側の日でしたので、脚幅狭めで行ないました。

“45度レッグプレス” のやり方と効果について 〜背もたれ(シート)角度・足幅〜

3. ハックスクワット

10回 × 5セット

インターバルが長かったので、今日はいつもより重い重量にチャレンジしてみました。

それが効いたのか、今日一で効いた種目でした。

友人はすでにレッグプレスで死亡しており、重りなしでハックスクワットを行っていました。

脚破壊とはいえ、あまり無理させすぎるとケガに繋がりますので、今回、重量設定に関しては任せるスタイルで行いました。

4. レッグエクステンション

15回 × 5セット

(5.6.7セットはドロップセット)

本番のレッグエクステンションです。

15回がギリギリの重量で、5セット行ない、最後は3段ドロップをしました。

大腿四頭筋のカット出しには欠かせない “レッグエクステンション” のやり方と注意点

5. レッグプレス

10回  × 4セット

平行型のレッグプレスで、外側広筋をターゲットにレッグプレスを行ないました。

すでに大腿四頭筋がパンパンでしたが、今日は全体的に大腿直筋もターゲットに入れてフォームを修正しました。

そのため、外側広筋への刺激がいつもより弱く感じ、補完種目として行った感じです。

6. ナロースクワット

限界 × 2セット

すでに友人はこのギブ…

私だけスクワットを行ないました。

私だけでしたので、今回は限界 × 2セットで終わりにしました。

やっぱりスクワットは脚以上に体力、メンタルが鍛えられます 笑

本当に辛かったです…

7. スタンディングカーフレイズ

15回 × 5セット

(5.6.7セットはドロップセット)

デザート種目のカーフです。

最後はドロップセットでパンパンにしました。

最後に…

年内最後の脚トレも自分なりに追い込むことができたと思います。

トレーニング後にはがっつり焼き肉で大盛り上がり！！

完全にタンパク質摂り過ぎましたね 笑

明日は久々のTOSHIKI SAKAMOTOとトレーニング！！

高崎ゴールドジムにお邪魔して年内最後の ”肩トレ” をしてきます！！