おすすめ記事!

王道 “胸トレメニュー” はペアで行うからこそオールアウトが可能

 

今日は久々に胸をオールアウトさせてきました。

 

最近は筋力強化がメインのため、最後まで追い込むトレーニングはほとんどしていませんでした。

 

やっぱりオールアウトは気持ちがいいですね^^

 

筋トレの醍醐味はこれだっ!と改めて実感しました。

 

そんな今日のトレーニングは2人で行いました。

 

オーソドックスな胸トレでしたが、二人で追い込むことにより、いつも以上に破壊ができたのではないかと思っています。

 

 

胸の合同トレーニングメニュー

 

ベンチプレス

5セット

※最終セットのみドロップ

 

はじめの種目はベンチプレスでした。

 

自分の扱える限界の重量で8〜10回狙いで行いました。

 

8回にいかない場合、補助をつけて最低でも8回は行うような感じで行っています。

 

最終セットのみドロップセットにし、かつ限界から補助をつけてプラス3回程行うようにしました。

 

これができるのも合同トレーニングの醍醐味ですね^^

 

 

ダンベルフライ

8〜10回を4セット

 

自分の扱える範囲で効かせることに重点を置いて行いました。

 

挙がらなくなりそうでも、補助がいるので可動域は狭めず、フルレンジで行いました。

 

 

インクラインダンベルプレス

8〜10回を4セット

 

こちらも自分の扱える範囲の重さで効かせることがメインで行いました。

 

プレス系 → フライ系 → プレス系というよに、順番に行うことにより、補助筋である三頭筋がいい感じに回復してくれますので、重量を落とさずに胸ターゲットとして追い込めるメリットがあります。

 

インクラインダンベル合同

 

 

バタフライマシン

8〜10回を4セット

 

今度はマシンで内側を追い込みました。

 

バタフライ合同フライ合同2

 

 

ケーブルクロス(フライ)

10〜15回を4セット

 

内側が弱いので最後はケーブルで必ずパンプさせるようにします。

 

一番胸の収縮を意識しやすいですし、大好きな種目です^^

 

ケーブル合同2 ケーブル合同

 

 

インクラインベンチプレス

8〜10回を4セット

 

最後におまけでインクラインベンチプレスをおこないました。

 

すでにパンパンな状態でしたので、怪我しないように、丁寧に^^

 

これまた補助に入ってもらったので、限界まで挙げることができました!

 

 

 

合計6種目行いました。

 

久々に明日は強烈に筋肉痛がきそうです^^;

 

 

いつもと違う刺激を入れた翌日はいつも気持ちいいくらいに筋肉痛になるので、合同トレーニングは定期的に取り入れていきたいと考えています。

 

特に大会という目標ではなく、筋力アップという目標のもとトレーニングを行っていると、どうしてものんびりしてしまいます。

 

気合いを入れなおす意味でも重要です。

 

 

最後に…

 

明日は早起きして空港に向かいます。

 

僕の夏休みはここから!!

 

ちょっくら南の島を満喫してきます^^

 

今年の前半はトレーニングに明け暮れ、全然海外に行けていませんでした。

 

仕事の面でも定期的に海外へ行き、現地の生の情報をGETしたいという気持ちがあります。

 

後半戦は仕事、プライベートを充実させていきますよ〜^^

 

 

しばらくの間は常夏の国から楽しんでいる風景をお伝えできればと思っています!!

 

筋トレだけではなく、仕事も遊びも全力です!!

 

お楽しみに^^

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

  • コメント: 0

関連記事

  1. ウェイトトレーニングの王道【ベンチプレス】の初心者必見!効果的なフォームとやり方をご紹介

  2. 年末カウントダウン4 〜胸トレーニング〜

  3. 大胸筋上部が弱いと感じたあなた… 今こそ筋トレメニューを考え直すチャンスです!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)


ボディメイクを中心に、ライフスタイルにおいてもカッコよく生きる情報を発信していきます^^

Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

サマースタイルアワード2016 東京大会 優勝

サマースタイルアワード2016 全国大会 3位

詳しいプロフィールはこちら

人気の記事

PAGE TOP