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トレーニングに集中できない理由…それは “◯◯” 不足が最大の原因である

 

トレーニング中に集中できない…

 

なんだか頑張れない…

 

そう思う時って誰しもあると思います。

 

そんな私も本日、友人のトレーニング指導を終え、自分のトレーニング…そして仕事をこなしてからの現在、夜中の午前3時です…笑

 

実は、この生活の中にトレーニングに集中できない理由が隠されているんです。

 

 

“◯◯” 不足は最大の敵

 

そう “◯◯” とは、”睡眠” のことです。

 

日々仕事で忙しい現代の日本人は、世界の国々に比べて睡眠時間が少ないと言われています。

 

何かを得るためには、何かを犠牲にしなければいけない…

 

これはよく言われることですね。

 

一般的に犠牲にするものとして代表的なのが、

 

・趣味の時間

・仕事の時間

・睡眠の時間

 

何を得たいかによって犠牲にする物が変わってきますが、ほとんどの方が “睡眠の時間” の犠牲をはらっていることが多いです。

 

実はこれって逆効果だということはなんとなくおわかりだと思います。

 

 

睡眠不足による弊害

 

人は人生の3分の1から4分の1を寝て過ごします。

これは働いている時間よりも長いんです。

 

よく、人生で一番長いのは仕事の時間なんだから、仕事を充実させることが、幸せな人生を送る秘訣だ!と書かれている本やブログ等がたくさんみかけます。

 

たしかに、そうですが、睡眠はもっと大切です。

 

カラダの休息はもちろんのこと、脳は1日の記憶を整理したり、成長ホルモンを分泌して、日中傷ついた細胞を修復したりしてくれています。

 

 

そんな中、睡眠不足がもたらす最大の弊害は…

 

【集中力の低下】です。

 

 

皆さんも一度は経験あるのではないでしょうか?

 

ベンチ台に寝転び、そのまま寝てしまいそうになったことが….笑

 

トレーニング中に眠気を感じるようでは、確実に睡眠不足です。

 

トレーニングの質も低下しますし、怪我の原因にもなります。

 

あと1回!の頑張りもきかないことがほとんどです…

 

その他、ストレスが多くなり、ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌が高まります。

コルチゾールはタンパク質(筋肉組織)の分解を促し、タンパク質の新規合成を抑制します。

 

せっかく付けた筋肉を分解し、かつ筋肉ができにくくなってしまうのです…

 

 

ただ、このストレスというものは、“トレーニングの質” で解決できる場合があります。

 

あるアメリカの大学の研究では、トレーニングを定期的(週に2回以上) に行っている人の約8割が、質の良いトレーニング(満足できるトレーニング)をすることによって、ストレス物質の軽減に成功しているという報告があります。

 

これはどういうことかと言うと、

 

どんなにストレスが溜まっていても、トレーニング好きの方にとって、“質の良いトレーニング” ができれば、“ストレス発散” に繋がり、かつ “筋肉が付きやすいカラダ” になることができる!ということです。

 

この感覚…すごくわかる気がします…

 

ツラい脚のトレーニングの前は憂鬱な気分になりますが、きちんと自分の決めたメニューをこなせたり、限界突破できた時は、どんなに寝不足で嫌なことがあっても、気分は晴れ晴れとします。

 

 

とにかく寝ましょう!

 

トレーニー的に見た、睡眠不足の弊害について解説してみました。

 

 

色々言い出したらキリがないですが…

 

【トレーニング】

【栄養】

【休息】

 

この3つの中でどれが欠けても筋肉は成長しませんが、一番大事なのはやはりトレーニングです!

 

順番としては、

 

【筋肉の破壊】

【栄養補給】

【休息】

 

この順番で超回復の流れが行われます。

 

第一段階のトレーニングの質が十分でなかったら、どんなにいい食事やサプリメントをとっても、どんなに十分な休息をとっても、筋肉は大きくなっていきません。

 

 

睡眠不足だと成長ホルモンが うんちゃらかんちゃら…とか、

 

ストレス物質が どうのこうの…とか

 

そういう以前の問題で、まずは “質の高いトレーニング” をするために、寝ましょう!ということです。

 

 

それでも睡眠時間の確保が難しい人は…

 

なるべく他のことでストレスをためないようにしていきましょう!

 

それと、これは私の方法ですが、どうしてもトレーニングのやる気が出ない時は、サプリメントに頼るようにしています。

 

 

C4.2

 

【CELLUCOR】C4 EXTREME プレワークアウトサプリ

 

 

これ、こちらの記事に詳しくレビューしていますので、気になる方はご覧ください ↓↓

【CELLUCOR】C4 EXTREME プレワークアウトサプリの中毒性にご注意!

 

 

プロテイン以外、サプリメントなんて高くて飲めないよ〜と思っている人も、実際これは

1杯150円くらいなので、変なエナジードリンクを飲んで気休めするくらいなら、これを飲んで本気でトレーニングするのをオススメします。

 

ほんと、私には効果覿面で、ビックリするくらい目が冴えます 笑

 

個人差はありますが、トレーニングの質が向上しますので、まだ未体験の方は試してみると良いかもしれません。

 

 

ただ….慢性的に寝不足でパフォーマンスが発揮できていない人は、そこの改善をはかることから始める方がいいでしょう。

 

 

最後に…

 

今日は自分への戒めの意味を込めてまとめてみました。

 

ホントに “集中力”“モチベーション”“トレーニングの質” は比例すると思います。

 

ベストボディジャパンを目指してがむしゃらにトレーニングしていた2015年は自分でも驚くくらい成長できましたので^^

↓↓

“テキトーに筋トレした1年” と “ガチで筋トレした1年” を比較してみた

 

もう一度気を引き締めてトレーニングに励んでいこうと思います!

 

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Author:TOMO

TOMO

はじめまして。
TOMOと申します!

トレーニングに目覚め、ガリガリボディからカッコイイからだを目指してトレーニング中

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